Par Michel Turbide
La rentrée des classes !
Après avoir passé deux mois d’été à profiter du soleil, des paysages verts, de l’eau invitante pour la baignade, de la pêche et de la détente au rythme des vacances, du camp de jour ou des activités en plein air, il est parfois difficile de reprendre le rythme de la rentrée scolaire.
Pour beaucoup, cette rentrée est synonyme de stress négatif accru. Pour les enfants, ce stress peut être provoqué par la peur de l’inconnu : qui sera leur professeur ? Qui sera dans leur classe ? Pour les parents, le stress concerne la préparation scolaire, les achats nécessaires, les repas à préparer, la supervision des devoirs, etc. Le temps file et on court pour que tout soit prêt afin que nos enfants ne manquent de rien. Et je ne parle pas des professeurs qui sont aux prises avec un déséquilibre tout aussi important. À l’automne, l’horaire flexible de l’été cesse et devient contraignant : le temps est maintenant organisé, compartimenté, et la liberté s’amenuise.
Chez l’enfant, ce stress négatif ou ce changement dans l’équilibre acquis durant l’été affecte la rentrée scolaire et déstabilise les sphères physique et émotionnelle, ce qui peut perturber le sommeil. Le sommeil est indispensable à la récupération de nos forces physiques et psychiques et pour préserver une bonne santé.
Les enfants ont besoin de beaucoup plus de sommeil que les adultes. Le nombre moyen d’heures de sommeil et de siestes nécessaires par groupe d’âge sont indiqués dans le tableau ci-dessous :
| Catégorie | Âge | Nombre d’heures de sommeil nécessaires par 24 h | Nombre de siestes nécessaires par 24 h |
| Nouveau-né | 0-2 mois | 16-20 | 3-10 |
| Nourrisson | 2-12 mois | 9-12 | 2-4 |
| Bébé | 1-3 ans | 12-13 | 1-2 |
| Âge préscolaire | 3-5 ans | 11-12 | 0-1 |
| Âge scolaire | 6-12 ans | 10-11 | 0 |
| Adolescent | 12-18 ans | 9-9 ½ | 0 |
| Adulte | 18+ | 7 ½-8 ½ | 0 |
L’association entre le sommeil et le fonctionnement physiologique chez les enfants est étroitement liée aux troubles déficitaires de l’attention avec ou sans hyperactivité. Cette information est bien documentée. Le sommeil n’est pas un phénomène isolé. Ce qui se passe le jour affecte le sommeil. La perturbation du système nerveux durant le jour affecte la régulation du sommeil et chevauche d’autres systèmes responsables des émotions, de l’attention et du comportement. La perturbation de ces systèmes à un âge précoce peut avoir des effets sur le développement et entraîner des problèmes comportementaux. Un sommeil de mauvaise qualité provoque des troubles déficitaires de l’attention avec ou sans hyperactivité.
D’autres études ont démontré que le manque de sommeil affaiblit la capacité des élèves à gérer leurs émotions. Certaines recherches ont constaté que les jeunes qui ont des problèmes de sommeil sont plus enclins aux troubles de l’humeur et à la dépression.
Cependant, au-delà des informations indiquées dans ce tableau, il est important de noter que la bonne quantité et la qualité du sommeil pour chaque enfant sont celles qui lui permettent de se réveiller reposé, et cela varie d’un enfant à l’autre et d’une personne à l’autre.
Retrouver son équilibre
Il existe plusieurs approches pour aider à retrouver un équilibre physiologique, telles que la prise d’oméga-3 provenant du poisson, une bonne alimentation (éviter les sucres), l’homéopathie, la rencontre d’un psychologue, etc. Ici, je vais vous présenter des huiles essentielles pouvant aider à retrouver le calme et l’équilibre, permettant à l’enfant de retrouver un sommeil paisible. Ces suggestions s’appliquent également aux parents et aux professeurs.
Les huiles essentielles
Plusieurs huiles essentielles peuvent contribuer à un sommeil réparateur et ressourçant, favorisant des journées plus sereines. Les huiles agissent sur le système nerveux de manière considérable en raison de leur proximité avec la peau. En pénétrant la peau, les huiles essentielles touchent le système nerveux, le système musculaire (détente) et le système cardiovasculaire grâce à certaines compositions moléculaires bien définies pour une action spécifique.
Par exemple, les huiles essentielles associées à la famille biochimique des Esters telles que la lavande vraie, lavandin super, la camomille noble, le petit grain mandarinier et des Phénol-Méthyl Éthers comme l’anis étoilé, le basilic tropical, l’estragon, ainsi que des Monoterpènes comme l’orange douce zeste, la mandarine zeste et enfin certaines huiles de la famille des Aldhéhydes terpéniques telles que la verveine citronnée, la litsée citronnée et la mélisse, apaisent et équilibrent le système nerveux. Les huiles les plus performantes sont associées à la famille biochimique des Esters.
En tant que parent
J’ai régulièrement utilisé des huiles essentielles pour aider Nicolas à l’âge de 3 ans et plus à améliorer la qualité de son sommeil. Par exemple, j’appliquais de l’huile essentielle de lavande vraie avec de l’huile végétale sur ses pieds, son dos et son thorax, sous son pyjama, ce qui l’aidait à plonger dans un sommeil profond et réparateur.
À l’époque où Nicolas avait 10 ans, il a traversé une période de sommeil perturbé par les cauchemars, durant la rentrée des classes en septembre. Il craignait de refaire ses rêves perturbants. Je lui ai proposé un mélange aromatique et de mettre près de son lit un capteur de rêves. Je plaçais un capteur de rêves au-dessus de son lit (inspiré des autochtones).
C’était davantage pour rendre le tout crédible pour Nicolas. J’ai alors créé un mélange d’huile essentielle de lavande vraie, d’orange douce (zeste) et d’ylang-ylang (odorant) avec de l’huile végétale. Chaque soir, je lui massais les pieds, le dos et le thorax avec ce mélange.
J’ai obtenu des résultats très significatifs. À partir de ce moment, il n’a plus fait de cauchemars. Pendant un an et demi, chaque soir, même lorsque nous étions en déplacement, Nicolas demandait à être massé avec ce mélange. Il n’a fait aucun cauchemar pendant cette période et même ultérieurement.
Recettes suggérées et mode d’emploi
Enfant de 6 ans et plus
Anxiété, insomnie, hyperactivité
Dans une bouteille de 100 ml, y mettre :
- Lavandin super 1 c. à thé
- Camomille noble ½ c. à thé
- Orange douce zeste ½ c. à thé *Attention, éviter le soleil, cette huile est photosensibilisante
- Ylang-ylang 5 gouttes
Remplir d’huile végétale d’olive (ou autre au choix).
Voie cutanée, appliquer sur les bras, le plexus solaire, le dos et les pieds, pour diminuer : l’anxiété, avoir un meilleur sommeil et apaiser l’hyperactivité physique et mentale.
Autres suggestions pour un effet calmant, apaisant, relaxant
Dans une bouteille de 100 ml, y mettre un des deux choix suivants :
- 1 c. à thé lavandin super, ½ c. à thé petit grain mandarinier, ½ c. à thé litsée citronnée
ou
- 1 c. à thé orange zeste, ½ c. à thé petit grain mandarinier, ½ c. à thé estragon
Remplir d’huile végétale d’olive (ou autre au choix).
Masser le dos, le thorax et les pieds.
Bain apaisant, rééquilibrant
Dans un verre, y mettre ½ c. à soupe de savon liquide, ½ c. à thé d’huile végétale d’olive et :
- Lavandin super 6 gouttes
- Orange zeste 6 gouttes
- Ylang-ylang 3 gouttes
Ajouter un peu d’eau (250 ml) et bien mélanger.
Ensuite, le verser dans le bain et l’incorporer à l’eau.
Autres suggestions pour un effet calmant, apaisant, relaxant
Dans un verre, y mettre ½ c. à soupe de savon liquide, ½ c. à thé d’huile végétale d’olive. Ensuite, le verser dans le bain et l’incorporer à l’eau.
Choisir parmi les trois choix suivants :
- 7 gouttes estragon, 7 gouttes ravintsara, 7 gouttes lavandin super
ou
- 7 gouttes gaulthérie odorante, 7 gouttes estragon, 10 gouttes lavandin super
ou
- Ajouter un peu d’eau (250 ml) et bien mélanger Ensuite, le verser dans le bain.
Diffusion aérienne
Mettre dans votre diffuseur ces huiles essentielles pures.
Si c’est un diffuseur avec de l’eau (vapeur d’eau), diffuser autant que nécessaire.
Si c’est un diffuseur à sec, diffuser environ 20-30 minutes.
- Lavandin super 6 gouttes
- Orange zeste 6 gouttes
- Ylang-ylang 3 gouttes
Autres suggestions avec des effets : calmant, apaisant, relaxant.
Mettre dans votre diffuseur ces huiles essentielles pures.
Choisir parmi les trois suggestions suivantes :
- 6 gouttes camomille noble, 5 gouttes orange zeste, 4 gouttes ravintsara
ou
- 10 gouttes petit grain mandarinier, 7 gouttes lavandin super
ou
- 7 gouttes estragon, 11 gouttes lavandin super.
Gérer les émotions
Application cutanée, masser le dos, le thorax, les pieds
Dans une bouteille de 100 ml, y mettre les huiles essentielles et remplir d’huile végétale.
Agitation, nervosité (apaiser) : 1 c. à thé lavandin super, 1 c. à thé camomille noble
Apathie (augmenter l’énergie) : ½ c. à thé estragon, 3 gouttes cannelle cassia, 1½ c. à thé épinette noire
Chagrin (apaiser) : ½ c. à thé nard de l’Himalaya, ½ c. à thé orange douce zeste, 1 c. à thé bois de santal
Confiance en soi (augmenter) : 1 c. à thé laurier noble, 3 gouttes cannelle cassia.
Références
Pour plus d’informations sur les troubles du sommeil, vous pouvez consulter les travaux de Reut Gruber, Ph.D., Centre de recherche Douglas, affilié à l’Université McGill et au CIUSSS. Les études disponibles sur les répercussions du manque de sommeil chez les enfants et les conseils pratiques pour améliorer leur sommeil.
Vers une compréhension des problèmes de sommeil dans la dépression Infantile
Reut Gruber, PhD1; Robert T. Brouillette, MD2 1Départements de Psychiatrie, Université McGill, Centre de recherche de l’hôpital Douglas, Montréal, Canada; Département de Pédiatrie, Université McGill, Centre de Santé de l’Université McGill, Montréal, Canada
Plaintes de sommeil et symptômes psychiatriques chez les enfants
Évalués dans une clinique de santé mentale pédiatrique, Ivanenko A, Crabtree VM, Obrien LM, Gozal D. Source Département de Psychiatrie et Neurosciences du Comportement, Université Loyola de Chicago, 2160 S. First Avenue, Bâtiment 105, Salle 1942, Maywood, IL 60153, USA. aivanenko@lumc.edu
Google scholar: stress essentials oils.
3 370 000 petites recherches scientifiques sur les huiles essentielles