L’insomnie
Le sommeil occupe environ un tiers de notre vie, ce qui signifie qu’en vivant jusqu’à 100 ans, nous aurons passé environ 33 ans à dormir!
Selon l’American Sleep Association, environ 30% des adultes ont des symptômes d’insomnie occasionnels et 10% ont une insomnie chronique. En général, plus on avance en âge, plus on est susceptible de souffrir d’insomnie. Les femmes ont une incidence plus élevée d’insomnie que les hommes. De plus, le taux d’insomnie est élevé sur les personnes ayant des troubles de la douleur physique, des troubles psychologiques : stress, préoccupation, anxiété, dépression, etc.
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Les huiles essentielles
Certaines huiles essentielles portent en elles le pouvoir d’apaiser le métabolisme pour faciliter le sommeil, c’est-à-dire de réduire les tensions, de détendre les muscles, de calmer le système cardiovasculaire et l’esprit. Cela favorisera une entrée vers un sommeil réparateur.
La lavande vraie, la camomille noble, le petit grain bigarade seront choisis pour aider à apaiser l’anxiété. Ces huiles sont habitées de molécules d’esters. Par contre, ces huiles sont des hypotenseurs, elles ne sont pas recommandées si vous faites de la basse pression. D’autres essences aromatiques prendront le relais. Ce sont les huiles d’anis étoilé, de basilic tropical, d’estragon. Elles favorisent un apaisement mental et elles n’ont pas d’effet sur la pression artérielle. Elles sont constituées de phénol méthyle éther, elles sont équilibrantes du système nerveux central (référence Pierre Franchomme).
Plusieurs façons de les utiliser vous sont présentées dans la dernière partie du document. Des suggestions par la voie cutanée ou olfactive : diffusion, inhalation ou sur un mouchoir.
Le sommeil pour une santé optimale
Le sommeil constitue un besoin vital en réparant à la fois notre corps et notre esprit. Il permet de maintenir un équilibre physique et psychique. Il agit dans diverses fonctions comme : la réparation des tissus, la sécrétion d’hormones, la régulation du système immunitaire et la consolidation de la mémoire, entre autres. Lorsque nous bénéficions d’un sommeil de qualité, nous nous sentons plus heureux, plus énergiques et concentrés.
Le sommeil n’est pas une ligne droite
Le sommeil a plusieurs phases qui la caractérisent. Il est divisé en différents cycles. Ces différents cycles génèrent des rythmes cardiaques variables qui sont compris en 40 et 100 battements par minute. Il est généralement constitué de 4 à 6 cycles consécutifs. En général, le sommeil suit l’ordre suivant : l’endormissement, le sommeil léger, le sommeil profond, le sommeil léger (de nouveau) et le sommeil paradoxal (rêve). Au cours du sommeil profond, le rythme cardiaque ralentit davantage pour atteindre son niveau le plus bas pendant la nuit.
Les cycles du sommeil sont des périodes de 90 minutes environ, et ils se répètent plusieurs fois par nuit. Ce qui est particulier, c’est que la première moitié de la nuit, le sommeil est très riche en sommeil profond alors que la seconde moitié est majoritairement composée de sommeil léger et paradoxal. Les huiles essentielles anxiolytiques, relaxantes seraient à privilégier avant le coucher, afin d’avoir un sommeil profond, réparateur.
Le sommeil selon la médecine chinoise
On pourrait aborder aussi le sommeil selon la médecine chinoise traditionnelle. Elle décrit le sommeil comme des cycles de deux heures qui correspondent à des organes et des fonctions corporelles spécifiques. Selon la médecine chinoise, le sommeil de qualité implique de passer suffisamment de temps dans chaque cycle dans la période du sommeil pour permettre la régénération complète des organes associés et des fonctions corporelles. Ici, je vais l’aborder brièvement trois cycles : 23h-1h, 1h-3h, 3h-5h.
Selon la médecine chinoise, si vous vous réveillez entre 23h et 1h c’est que vous devez avoir un dysfonctionnement biliaire. Votre vésicule ne fonctionne pas correctement et votre bile, produite par le foie, n’est pas assez importante pour digérer les graisses de votre organisme. Si vous vous réveillez entre 1h et 3h du matin, c’est que vous devez avoir un foie qui a du mal à effectuer son travail. Cet organe est sollicité la nuit pour éliminer les toxines. Une petite recommandation : mangez plus léger le soir et surtout consommez moins de matières grasses. On pourrait choisir des huiles essentielles aidantes pour favoriser une meilleure digestion.
Si vous vous réveillez entre 3h à 5h du matin, c’est que vos poumons sont en pleine action et ont du mal à se régénérer ou à approvisionner votre organisme en oxygène. Certaines huiles essentielles peuvent aider à réduire ses malaises.
Suggestions de solutions pour aider à avoir un sommeil réparateur
Pour un sommeil réparateur, des règles à suivre. Il faut endormir le cœur avant de s’endormir. Les excitations émotionnelles et le stress sont les principales causes de l’insomnie. Penser peu, parler peu, manger légèrement sont des suggestions de comportement avant de se coucher.
Certaines huiles essentielles peuvent être des alliées pour un sommeil sain et réparateur.
Elles peuvent aider :
- Le système digestif (vésicule biliaire, foie) : menthe poivrée, romarin officinal c.t. verbénone, thé du labrador.
- À apaiser le corps, le stress : lavande vraie, petit grain bigarade, camomille noble.
- À apaiser le mental, générer des effets relaxants : basilic tropical, anis étoilé, estragon, marjolaine à coquilles.
- Le système respiratoire : la pruche, le sapin baumier, menthe poivrée, romarin officinal c.t. cinéol
Mode d’emploi avec les huiles essentielles
La diffusion, inhalation, mettre sur l’oreiller les huiles essentielles
Mettre dans un diffuseur les huiles essentielles et les diffuser, embaumant la chambre. Cela crée une atmosphère propice au sommeil et favorise l’endormissement. On diffusera des huiles essentielles dans la chambre, 30 minutes avant d’aller dormir, mais pas pendant le sommeil pour les enfants.
On peut aussi mettre 2-3 gouttes du mélange sur un mouchoir et on respire les odeurs. Ou dans un bol d’eau bouillante, mettre 2 gouttes et respirer les vapeurs, 2 minutes. Autre possibilité : mettre pur sur l’oreiller, le mélange d’huiles essentielles.
Pour générer un effet calmant :
- 10 gouttes de lavande vraie* + 6 gouttes d’orange douce
- 10 gouttes de camomille noble + 6 gouttes d’orange douce
- 10 gouttes de petit grain mandarine + 6 gouttes d’orange douce
Pour aider le système digestif (foie, vésicule biliaire) :
- 5 gouttes menthe poivrée + 5 gouttes thé du labrador + 6 gouttes citron zeste
- On peut remplacer le citron par le romarin officinal c.t. verbénone
Pour aider le système respiratoire (poumons) :
- 5 gouttes menthe poivrée + 10 gouttes pruche
- On peut remplacer la menthe par romarin officinal c.t.cinéol
Application cutanée
Pour aider à calmer le mental, apaiser le physique :
Bouteille de 30 ml
+ 1 c. thé de lavande vraie* + ½ c. thé d’orange douce
remplir d’huile végétale d’olive
- Massez avec le mélange proposé sur le cœur, thorax, le cou, la colonne vertébrale et les avant-bras, avant le coucher.
- Remplacer la lavande par la camomille noble ou petit grain mandarinier.
- Pour ceux qui font de la basse pression, remplacez la lavande par l’anis étoilé ou l’estragon, ou la marjolaine à coquilles.
- Pour ceux qui font des cauchemars, remplacer la lavande par l’angélique archangélique.
Insomnie durant la nuit en lien avec les principes de la médecine chinoise :
Réveil entre 23h-3h : problème d’insomnie lié à la vésicule biliaire et le foie
Bouteille de 30 ml
+ 40 gouttes de menthe poivrée + 1 c. thé de thé du labrador + ½ c. thé de romarin officinal verbénone
remplir d’huile végétale d’olive
Massez avec le mélange proposé sur le thorax, l’abdomen et le ventre, et mettre une bouillotte d’eau chaude sur le ventre.
Réveil entre 3h-5h : problème d’insomnie lié au système respiratoire
Bouteille de 30 ml
+ 40 gouttes de menthe poivrée + 1 c. thé de pruche + ½ c. thé de ravintsara
remplir d’huile végétale d’olive
Massez avec le mélange proposé, sur le thorax, le dos, les bras.
En conclusion
L’insomnie est un problème courant qui affecte de nombreuses personnes. Les huiles essentielles suggérées peuvent être un aidant sans remplacer les médicaments. Demander un avis auprès de votre médecin. Les bonnes habitudes avant le dodo peuvent également contribuer à améliorer la quantité de notre repos. La qualité du sommeil est essentielle pour maintenir une bonne santé physique et mentale.
*On peut remplacer la lavande vraie par le lavandin super, ils ont les mêmes profils biochimiques et propriétés thérapeutiques.
Références :
- Pierre Franchomme et Dr Daniel Pénoel; Aromathérapie exactement; Roger Jollois, éditeur; 2001
- https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/HuilesEssentielles/Fiche.aspx?doc=conseils-huiles-essentielles-sommeil
- https://www.passeportsante.net/portail/sommeil