Depuis le mois de décembre, nous sommes dans la période hivernale. Période des grands froids, de la neige et des journées plus courtes et plus grises. Il s’agit de la quatrième saison et de la fin d’un cycle. C’est également la saison ou la nature se repose et les animaux hibernent. L’hiver représente le Yin en médecine chinoise qui symbolise tout ce qui est sombre, froid, lent et intérieur.
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De notre côté, nous sommes influencés par cette énergie : nous sommes généralement moins actifs et passons un peu plus de temps à l’intérieur. Nous adaptons également certaines de nos habitudes de vie et notre alimentation. Mais qu’en est-il de notre pratique de yoga ?
Selon les saisons, notre corps et notre esprit ont besoin de pratiques différentes. La température, la durée d’ensoleillement ainsi que l’énergie influencent notre corps et ses besoins. C’est pourquoi le type de pratique d’exercice physique et de yoga évoluera selon les saisons. En comprenant ceci, regardons comment nous pouvons adapter notre pratique à la saison froide.
Bouger plus lentement mais sûrement
L’hiver symbolise la lenteur ; c’est pourquoi cette saison nous invite à ralentir et à nous reposer dans le but de passer à une période de renouveau qui aura lieu au printemps.
En effet, dans cette période de décélération, il est possible de ressentir un peu plus de fatigue et, même s’il nous semble parfois difficile de trouver l’énergie pour bouger, il est important de conserver du mouvement dans son quotidien. Adapter votre type de mouvement, bouger plus lentement mais continuer de bouger.
Niveau yoga, plusieurs types de yoga peuvent vous soutenir dans cette quête de ralentissement. Vos meilleurs alliés seront le hatha doux, les slow flow ainsi que le yin yoga.
Je vous suggère de pratiquer des mouvements lents et sans précipitation. C’est aussi le moment idéal pour faire l’expérience du maintien immobile des postures.
Une pratique un peu plus introspective
L’hiver est symbolique d’un mouvement de contraction, un mouvement qui se déplace de l’extérieur vers l’intérieur, de la périphérie vers le centre, de l’apparence vers l’essence. Cette saison invite à se recentrer, se tourner vers l’intérieur et à se retrouver soi-même. La porte est ouverte vers l’introspection. L’hiver est donc une excellente période pour la contemplation, le journaling ainsi que pour pratiquer la méditation et la pleine conscience.
Niveau postures, les flexions avant peuvent accompagner les moments d’introspection puisqu’elles symbolisent le retour à soi. Parmi les flexions, nous retrouvons entre autres, la posture de la pince assise ou la pince debout. La posture de l’enfant est également une belle posture de retour à soi.
Pour apaiser et équilibrer le système nerveux et ainsi favoriser le retour à soi, les postures d’équilibre comme la posture de l’arbre peuvent être utilisées. Petit rappel, la respiration abdominale est un autre outil pour apaiser le mental et activer le système nerveux parasympathique (le système nerveux de la détente).
Des petits moments de méditation en début de journée et en soirée peuvent également être d’excellents moments pour se recentrer et peuvent précéder ou suivre les postures de yoga.
Une pratique douce, régénératrice et reposante
L’hiver est une saison qui inspire le calme et la réflexion intérieure. C’est également un moment pour se reposer, cultiver la douceur et se regénérer avant le renouveau du printemps. Il est possible d’utiliser le yoga pour se faire.
Si vous ressentez le besoin de vous régénérer, il pourrait être intéressant de pratiquer le yoga nidra (yoga du sommeil) une ou deux fois par semaine. Il s’agit d’une technique ancienne de relaxation similaire à une méditation guidée et qui permet d’entrer dans un état plus profond de relaxation consciente, en déplaçant la conscience de l’extérieur vers l’intérieur. Il se pratique le plus souvent en position allongée sur le sol en « Savasana » avec les yeux fermés.
Pour ajouter de la douceur, penser à incorporer l’automassage à votre pratique. À noter que le yoga régénérateur pourrait également être une excellente façon de vous reposer/regénérer.
Pour vous réchauffer un peu
L’hiver est une période froide et parfois accompagnée de léthargie. Il est possible à certains moments de bénéficier d’une pratique un peu plus dynamique pour vous réchauffer et sortir de la léthargie hivernale. La pratique d’un yoga dynamique apportera alors chaleur et mouvement dans votre corps.
À ce moment, les Salutation au Soleil (Surya Namaskar) peuvent être intéressantes à pratiquer le matin. Elles permettent de faire circuler l’énergie et de réchauffer le corps. Les guerriers (Virabhadrasana) sont également des postures de force et dynamiques qui renforcent les muscles. Finalement, les postures d’ouverture du cœur sont les postures énergisantes par excellence. Parmi celles-ci, nous retrouvons le Cobra (Bhujang asana), l’Arc (Dhanurasana) ou encore le poisson (Matsyasana).
Certains exercices de respiration réchauffants et dynamisants comme Kapalabhati peuvent également être incorporés dans vos pratiques hebdomadaires. À noter que la pratique du yoga chaud pourrait être bénéfique si vous cherchez à vous réchauffer.
Finalement, les saisons sont une occasion de diversifier votre pratique, d’explorer, et ainsi de vous découvrir à travers la pratique du yoga. Vous bénéficierez à adapter votre pratique selon l’énergie des saisons.
Bonne adaptation 😊