Par Louise-Maëna Paquette nd, BSc. Kinésiologue

L’été est une autre belle saison pour s’activer en plein air et se ressourcer auprès de la nature qui nous offre beaucoup pour refaire le plein, pour nourrir et soutenir le système nerveux.

Cette partie de nous travaille très fort, à notre insu, en assurant la circulation des signaux provenant du cerveau et de la moelle épinière vers le corps et vice-versa. 

Comme le système nerveux est au cœur de notre confort et influence le ralentissement du vieillissement, voici une série de mouvements pour entretenir vos nerfs (évitez de vous placer face au sud pour cette pratique, le rythme de l’élément feu par lequel il est régi est trop rapide).

Dans cet article, je vous propose des exercices simples qui conviennent à tous les niveaux puisqu’il est question d’entretenir le fonctionnement du système nerveux qui aura un impact sur le stress!

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Les extrémités, voie de choix !

La médecine traditionnelle chinoise avance que la maladie commence par les extrémités. 

Si nous portons notre regard vers la réflexologie, un des angles de cette médecine, nous pouvons trouver que le système nerveux proprement dit peut être stimulé par les doigts et les orteils ainsi que par la tête et les oreilles; la région lombo-sacrée est aussi secteur important dans ce concept.  

Cette pratique d’exercices simples pourra aider à favoriser la santé du système nerveux :

. Pieds largeur des épaules, orteils vers l’intérieur. 

. Paumes face à la poitrine, index, majeurs et annulaires la touchent. 

. Écoutez les battements de votre cœur et souriez. 

Tenir la posture environ 1 minute.

. Bras à hauteur des épaules, paumes vers le sol, doigts détendus.

. Écartez les orteils et agrippez le sol.

. Ouvrez la bouche, le regard vide devant vous. 

Tenez 30 secondes.

. .Croisez les mains
.Étirez les bras au-dessus de la tête, paumes vers le ciel.
.Montez sur la pointe des pieds si vous le pouvez, serrez les dents. 

Tenez la posture 2 secondes. 

.Redescendez lentement, maintenez la position des bras et paumes.

. .Déplacez la main droite sur la tête.
.Gardez le bras gauche élevé, doigts vers le ciel.
.Bougez les yeux de gauche à droite environ 30 secondes.
.Alternez et bougez les yeux de la même façon.

. Baissez le bras droit à hauteur des épaules, poing fermé paume vers le sol (pouce à l’intérieur), les yeux fixent le poing devant.
. Le bras gauche fléchi, hauteur de la taille, poing fermé paume vers le ciel (pouce à l’intérieur).
. Avancez la jambe droite. 

Alternez le mouvement des bras – 5 répétitions complètes. 

. Pieds à largeur des épaules.
. Bras le long du corps, poings fermés, paumes vers l’arrière.
. Ouvrez grand les yeux.
. Coudes fléchis, montez les poings, dépliez les doigts paumes vers l’avant, et poussez.
. Ramenez rapidement les bras et reformez les poings – répétez 7 fois

. Main droite sous le menton et main gauche sur l’arrière de la tête.
. Tournez la tête vers la gauche puis vers la droite.
. Inversez les mains et répétez la rotation. – 3 répétitions complètes.

Intensité légère :

Sujet aux étourdissements / vertiges : exécutez en appui sur un meuble solide; 

Problèmes aux genoux : écartez plus les pieds.

Intensité moyenne et régulière :

. Pieds largeur des épaules, les bras le long du corps.
. Fléchissez genoux et tronc en amenant les bras vers l’avant, paumes vers le sol, pressez la terre.
. Revenez à la position de départ et répétez 7 fois. 

. Allongez le bras droit, paume vers le sol, doigts arrondis.
. Le bras gauche fléchi hauteur de la taille, paume vers le ciel, doigts arrondis
. Alternez le mouvement de bras et paumes pour 7 répétitions complètes.

Intensité légère, moyenne et sujet aux étourdissements / vertiges : effectuez ce mouvement en appui et descendez progressivement avec le temps si votre condition le permet.

Intensité régulière : 

. Fléchissez le tronc jusqu’à ce que vos doigts touchent le sol.
. Avancez vos mains pour tenir sur vos doigts et le bout de vos orteils. La tête est entre les bras.

Tenez la position 30 secondes ou plus. Revenez au point de départ en pliant vos genoux pour remonter.

Intensité légère ou sujet aux étourdissements / vertiges : exécutez en appui sur un meuble solide.

. Pieds largeur des épaules, mains croisées à l’arrière de la tête.
. Fléchissez le tronc à 90 degrés.
. Gardez les yeux fermés pendant cet exercice.
. Maintenez la pose quelques instants.
. Revenez au point de départ en fléchissant les genoux et en déroulant la colonne vertébrale, vertèbre par vertèbre. 

Intensité légère ou moyenne : prévoyez un appui de sécurité en cas de déséquilibre – respectez vos capacités, ne forcez rien.

. Mains croisées derrière la tête.
. Fléchissez le genou droit en respectant vos capacités et laissez glisser la jambe gauche vers l’arrière.
. Relevez la poitrine et la tête, regardez droit devant vous.
. Évitez que le genou ne dépasse les orteils.
. Servez-vous de la force musculaire de la jambe droite pour remonter. 

Répétez avec l’autre jambe.

1 fois de chaque côté. – Revenez à la position de base, mains sur le cœur quelques instants.

Je vous souhaite un très bel été tout en calme et en sagesse!

Références : 

Dr Chang, Stephen, Le système complet d’autoguérison. Édition Godefroy. 1989