Par Nathalie Beaudoin, herboriste-thérapeute Hta et naturopathe N.D. | Facebook : Nathalie en Herbe Herboriste https://www.facebook.com/nathalieenherbe.nd | Site internet : www.nathalieenherbe.com
Pendant le congé des Fêtes, toutes les bonnes intentions de garder votre santé et votre nutrition sur la bonne voie sont beaucoup plus faciles à dire qu’à faire, surtout quand il y a un repas des Fêtes sur la table et plusieurs merveilleux desserts sortant du four.
Voici sept trucs et conseils pour aider à favoriser la perte de poids après la période des fêtes.
GRATUIT: abonnez-vous au magazine santé
- Éviter les trucs sucrés
La consommation de sucre peut créer une sorte de dépendance et entraîner un cycle malsain. Cela est dû en grande partie aux pics d’insuline qui accompagnent les aliments à forte teneur en sucre. L’insuline fait chuter la glycémie et provoque le stockage de calories supplémentaires sous forme de graisse, et provoque une chute du sucre plus tard, ce qui vous rend irritable, somnolent et est souvent responsable d’une sorte de « coma alimentaire ».
L’incidence de sucre provoque également d’autres envies sucrées afin d’augmenter votre taux de sucre dans le sang, et peut entraîner inévitablement d’autres problèmes, provoquant un phénomène de boule de neige auquel il peut être difficile d’échapper.
Après votre dernier dîner de vacances, faites l’effort d’éliminer tous (ou le plus possible) les desserts pendant quatre à dix jours. Bien que ce ne soit pas facile, ce laps de temps entraînera l’abandon de toutes les envies que votre corps a commencé à ressentir. Alors que les fringales diminuent, votre corps commencera à préférer les aliments naturellement sucrés, y compris les fruits et légumes.
- Réduire vos portions
Selon certaines recherches, si vous mangez moins, avec le temps, votre estomac se rétrécira et vous vous sentirez plus rassasié avec de petites quantités de nourriture, vous faisant manger moins de calories et maintenir votre poids. Essayez-le.
Lorsque vous mangez à la maison ou dans un restaurant local, prenez seulement le tiers de votre assiette. Réduisez toute tentation de finir toute votre assiette en en mettant de côté, en demandant à votre serveur un sac à emporter et conservez-le pour le lunch du lendemain.
- Augmenter la consommation de protéines
La recherche suggère que les protéines prolongent la sensation de satiété. La raison : elles sont plus difficiles à digérer, ce qui réduit le pic d’insuline, et les aliments contenant des protéines sont plus volumineux. Au lieu de manger des glucides, les personnes qui prennent un déjeuner ou un dîner riche en protéines ont souvent moins faim lors de leur prochain repas. Les protéines exigent également que votre corps brûle quelques calories supplémentaires pour les digérer.
Les sources de protéines faibles en gras comme le poulet, le saumon, le yogourt grec ou la poitrine de dinde finement tranchée sont suggérées. Optez pour des protéines à chaque repas et vous réduirez la consommation excessive de nourriture qui se produit souvent lorsque vous ne vous sentez pas rassasié.
- Réduire l’alcool
Outre le sucre et les graisses, en ce qui concerne les calories contenues dans l’alcool, l’estomac et le cerveau n’enregistrent pas ces calories liquides de la même manière que les solides. Nous continuons souvent à manger et à boire sans tenir compte des calories ajoutées.
Il est temps de réduire l’alcool et de trouver des solutions de remplacement pour des boissons satisfaisantes, comme le kombucha, l’eau pétillante, un pichet d’eau froide infusée de menthe ou de fruits, le thé et les tisanes.
- Faire plus d’activité physique
Après les vacances des fêtes, reprenez votre routine de gym normale si vous avez un abonnement ou rejoignez une salle de sport à proximité. Certaines des meilleures offres et réductions sur les cours et les abonnements commencent juste après les vacances.
Inscrivez-vous à un cours que vous ne pouvez pas annuler pour vous remettre sur la bonne voie et reprendre votre routine. Si vous êtes déjà un adepte de la gym, essayez un peu de cardio léger ou de musculation pendant vos jours de repos.
- Utiliser les plantes pour mieux digérer
Ne rien manger de solide pendant une journée entière et boire abondamment de l’eau, des tisanes digestives et carminatives telles que la camomille allemande, la menthe poivrée, la menthe verte, les graines de fenouil, de coriandre ou de cumin, etc. permet de surmonter allègrement les méfaits des repas trop lourds. Attention toutefois à ne pas prolonger cette diète trop longtemps et reprendre par un petit régime, à base de bouillon de légumes, de blanc de volaille et de compote de pommes.
- Boire beaucoup plus d’eau
Vous le savez, boire plus d’eau au quotidien, voire 1,5 à 2 litres par jour est essentiel pour le bon fonctionnement de l’organisme.
En conclusion
Acquérir de nouvelles compétences ou trouver un nouveau passe-temps, lire des livres, manger sainement et faire pousser des végétaux feront partie des résolutions du Nouvel An à prendre au sérieux, tout en le faisant pour le plaisir et dans la joie !
Les conseils suggérés et informations fournies dans cet article ne peuvent remplacer des conseils médicaux, un diagnostic ou un traitement.
Sources : Fit 4 Me Mélissa, La Presse, Nouvelles du Monde, Participaction.