Par Nathalie Beaudoin, herboriste-thérapeute Hta et naturopathe N.D. | www.nathalieenherbe.com
Vous arrive-t-il d’avoir du mal à trouver le sommeil ? Vous faites de l’insomnie? Certaines plantes peuvent faciliter l’endormissement, vous aider à vous détendre et à retrouver un sommeil réparateur. Voici trois idées de tisanes à réaliser chez soi et une courte description des vertus des plantes qui les composent.
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Camomille et lavande
Ingrédients
- 1 c. à thé de camomille allemande séchée
- 1 c. à thé de fleurs de lavande séchées
- environ 1 tasse (250 ml) d’eau bouillante
- tranche de citron et miel (facultatif)
Préparation
Dans une boule à thé ou une tasse qui inclut un filtre, déposer la camomille et la lavande. Verser l’eau bouillante dans la tasse et laisser infuser 5 à 7 minutes avant de filtrer. Ajouter une tranche de citron ou du miel si désiré. Boire au moins 30 minutes avant l’heure du coucher pour soulager les troubles du sommeil, l’insomnie et vaincre l’anxiété.
Les vertus
La camomille allemande
Que ce soit pour la peau ou le système digestif, les fleurs de la camomille allemande, Matricaria recutita, riche en polyphénols, sont avant tout un excellent anti-inflammatoire. Elle possède également une action antiseptique et antibactérienne. En raison de ses vertus apaisantes, on la retrouve très souvent dans les tisanes destinées à lutter contre les insomnies ou le stress, et pour réduire les tensions.
La lavande
Les fleurs de lavande, Lavandula angustifolia ou L. officinalis, récoltées juste avant ou au moment de l’ouverture et ensuite séchées, sont excellentes contre l’agitation, l’angoisse, l’anxiété, la dépression, les migraines et le stress. Prise en infusion, la lavande aide à diminuer l’insomnie, procure un sommeil réparateur et permet de faire des rêves paisibles.
2. Mélisse et verveine
Ingrédients
- 1/2 c. à soupe de mélisse séchée
- 1/2 c. à soupe de feuilles de verveine séchées
- environ 1 tasse (250 ml) d’eau bouillante
- tranche de citron (facultatif)
Préparation de la tisane
Dans une boule à thé ou une tasse qui inclut un filtre, déposer la mélisse et la verveine. Verser l’eau bouillante dans la tasse et laisser infuser 7 à 10 minutes avant de filtrer dans une autre tasse au besoin. Ajouter une tranche de citron si désiré. Boire au moins 40 minutes avant l’heure du coucher pour faciliter la digestion, la détente et le lâcher-prise.
Les vertus
La mélisse
Les feuilles de mélisse fraîches, Melissa officinalis, dégagent une agréable odeur citronnée et font un extraordinaire tonique nerveux. C’est une plante qui apaise les personnes tendues, calme celles vulnérables au stress ou qui souhaitent tout simplement lâcher prise. On utilise la mélisse entre autres dans les cas d’angoisse, d’insomnie, de migraines, de vertiges et aussi pour les troubles digestifs d’origine nerveuse. Et grâce à son action antivirale, elle est également utile pour soigner les feux sauvages.
La verveine
La verveine officinale, Verbena officinalis, a des propriétés anti-inflammatoires. Grâce à la présence de prostaglandines qui régulent la dilatation des vaisseaux et l’agrégation des plaquettes, elle peut avoir une action semblable à celle de l’aspirine. Antitussive et antispasmodique, on lui attribue des effets apaisant, relaxant et antistress dans les états de fatigue nerveuse et les crampes. Elle agit sur le système hormonal, notamment sur les règles irrégulières, et a un effet stimulant sur l’utérus. La verveine favorise l’appétit grâce à son action sur les sucs digestifs.
3. Rose et tilleul
Ingrédients
- 1 c. à thé de pétales de rose séchés
- 1 c. à thé de fleurs de tilleul séchées
- environ 1 tasse (250 ml) d’eau bouillante
Préparation de la tisane
Dans une boule à thé ou une tasse qui inclut un filtre, déposer la rose et le tilleul. Verser l’eau bouillante dans la tasse et laisser infuser 5 à 7 minutes avant de filtrer dans une autre tasse au besoin. Boire au moins 40 minutes avant l’heure du coucher pour faciliter la digestion, l’endormissement et réduire le stress.
Les vertus
La rose
Les pétales de rose ont des propriétés médicinales qui s’expliquent par leur capacité à renforcer le système immunitaire et à soulager les symptômes d’insomnie, d’anxiété, de dépression ou de douleurs menstruelles. De plus, lorsque bue en infusion, la rose aide à la digestion, à l’absorption du fer, à la sécrétion de la bile et à prévenir la diarrhée. Également, l’acide tannique contenu dans les pétales de rose occasionne un goût astringent et aide à contrôler la circulation sanguine.
Le tilleul
Les fleurs de tilleul (Tilia vulgaris ou T. spp.) sont calmantes et ont des effets bénéfiques sur l’angoisse, le sommeil et le stress. Elles sont également utilisées pour modérer courbatures et douleurs qui surviennent lors d’un refroidissement. Attention à ne pas confondre la fleur et l’écorce de tilleul. Cette dernière, plus connue sous le nom d’aubier de tilleul, est réputée pour son action drainante.
Autres infusions
Et vous, quelle tisane aimez-vous boire avant d’aller vous coucher?
N’hésitez pas à expérimenter pour trouver la tisane que vous préférez! Intégrez-la dans votre routine du soir et profitez d’un moment de relaxation en la buvant pour mettre toutes les chances de votre côté de profiter d’une bonne nuit de sommeil.
Sources : Avena Atelier d’Herboristerie, Doctissimo, Herboristerie Desjardins Inc., Nathalie en Herbe Herboriste, Rose des champs.