Par Mélissa Viger, naturopathe agréée

Le yoga est un moyen holistique de prendre soin de votre santé à tous les niveaux (physique et mentale). 

Vous manquez de temps ? Il ne suffit que de quelques minutes de pratique pour en ressentir les bienfaits ! En effet, il est préférable de privilégier la régularité plutôt que l’intensité. Installer une routine quotidienne de yoga peut faire toute la différence dans votre quotidien, et ce, même si vos séances ne durent que quelques minutes. 

Dans cet article, vous verrez quelques astuces pour intégrer le yoga dans votre quotidien (autant sur votre tapis que dans vos actions quotidiennes). 

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Sur votre tapis 

Créez-vous un espace de yoga 

L’avantage du yoga est qu’il peut se pratiquer un peu n’importe où. Pour votre pratique à la maison, rien de tel que d’installer votre espace dédié au yoga pour vous motiver et inciter à pratiquer quotidiennement.

Installez-y un tapis confortable, une couverture douillette, une sangle ainsi que deux briques. Rendez cet espace invitant et à votre image. 

« Découpez » votre pratique de yoga

Si votre emploi du temps vous empêche de réserver une heure chaque matin pour votre pratique, vous pouvez la découper en plusieurs périodes durant la journée. Voici un exemple : 

• 20 à 30 minutes le matin :  faites des respirations, quelques salutations au soleil, quelques ouvertures du cœur et une courte méditation;
• 10 à 15 minutes durant la journée : étirez-vous, faites des rotations sur votre chaise ou debout, allez vous oxygéner en plein air;
• 15 à 30 minutes le soir : faites des postures plus yin. Privilégiez les flexions avant, car elles activent le système nerveux parasympathique (celui de la détente).

Créez votre routine quotidienne 

Dans votre routine quotidienne, il est important de garder certaines poses familières pour créer une habitude et un point de référence. Ensuite, à partir de cette routine, afin de sortir de votre zone de confort et pour explorer de nouvelles limites (sans les forcer), je vous invite à intégrer progressivement de nouvelles postures. 

Celles-ci peuvent être des variations de postures que vous faites déjà ou de nouveaux défis. Vous augmenterez ainsi votre répertoire de postures graduellement et mettrez de la fraîcheur dans votre pratique.

Astuce : choisissez une à deux nouvelles postures par semaine. Pour vous inspirer, regardez des vidéos, des magazines ou des livres.

Dans vos actions quotidiennes 

Soyez présent 

En yoga, on propose souvent aux pratiquants de rester connecté au moment présent. Cela peut également être appliqué à d’autres moments de votre journée, que ce soit lors d’une réunion de travail ou lorsque vous regardez un film le soir. 

Rester dans le moment présent veut simplement dire de prêter attention à ce que vous êtes en train de vivre. Essayez de prendre la bonne habitude de rester présent le plus souvent possible. Concentrez-vous sur la ou les personnes en face de vous ou sur l’environnement qui vous entoure au lieu de réfléchir au passé, de vous inquiéter pour l’avenir ou même de consulter constamment votre téléphone.

Pratique : une fois par jour, exercez-vous à faire un geste banal quotidien en restant présent à toutes vos sensations, par exemple, manger, vous brossez les dents, etc.

Mangez en pleine conscience

Manger en pleine conscience, c’est prendre le temps de manger sans distraction, de sentir sa nourriture, de la regarder, de bien mâcher chaque bouchée, de prendre des pauses et de se questionner sur son niveau de satiété avant de terminer son assiette.

Pratique : prenez au moins un repas par jour sans vidéo ou téléphone et observez ce qui se passe en vous pendant le repas. 

Pratiquez la gratitude

On oublie parfois de s’arrêter pour prendre le temps d’apprécier les belles choses qui nous entourent.

Pratique : le matin, le soir ou pendant votre pratique de yoga, prenez un moment pour réfléchir à ce qui vous rend heureux et pourquoi. Notez-le dans un journal ou sur un papier pour reprendre conscience des choses que vous appréciez dans la vie.

Respirez profondément 

L’une des manières les plus simples pour vous initier consiste à respirer profondément lorsque vous vous trouvez dans une situation stressante ou que vous vous sentez submergé.

Pratique : fermez les yeux et inspirez en gonflant le ventre trois à cinq fois. 

Conclusion

En intégrant le yoga au quotidien, vous pouvez changer la manière dont vous abordez la vie. Croyez-moi, je l’ai moi-même vécu. Observez simplement les visages des étudiants lorsqu’ils sortent d’un cours de yoga! Le premier objectif est d’instaurer une routine quotidienne et, pour cela, je vous conseille de miser sur la régularité plus que l’intensité ou la durée. Vous verrez, quelques minutes bien positionnées dans votre journée peuvent changer le cours de celle-ci. 

Bonne pratique!