Par Lauriane Gagnon
Nous sommes tous conscients de la tendance à adopter un mode cocooning durant la saison hivernale. Et soyons honnêtes, qui peut résister à l’appel d’une tasse de chocolat chaud et d’un marathon de séries? Mais voilà, cette année, je vous propose un plan différent qui vous aidera à garder votre énergie et votre vitalité au sommet, sans sacrifier le plaisir des fêtes.
Dans ce guide, nous allons explorer cinq astuces pour vous aider à braver le froid et rester actives tout en célébrant.
1. L’effet énergisant des micropauses actives
Avec les journées plus courtes et les températures en baisse, il peut être difficile de maintenir un niveau d’énergie optimal. Mais saviez-vous que l’activité physique régulière a un impact direct sur votre fatigue et votre humeur? Des études, comme celle publiée dans The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity (2016), ont montré que de courtes séances d’activation de seulement cinq minutes à intensité modérée, effectuée plusieurs fois par jour améliorent l’humeur, diminuent le niveau de fatigue et les fringales de fin de journée. Alors, assurez-vous de briser la sédentarité en ajoutant quelques courtes séances variées d’activation à travers vos journées de congé.
2. Musclez votre métabolisme
La saison des fêtes ne signifie pas que vous devez dire adieu à vos objectifs de santé. Le secret réside dans la construction de la masse musculaire. Plus vous avez de muscles, plus votre corps brûle de calories, même au repos. Ce n’est maintenant plus un secret, l’entraînement en résistance avec le poids corporel ou l’utilisation de charges est un allié incontournable pour préserver et développer votre masse musculaire, contribuant ainsi à un métabolisme plus rapide. Alors, si les séances d’entraînement cardiovasculaire intensives ne vous attirent pas pendant cette période, optez pour quelques séances de musculation par semaine avec des paramètres d’entraînement visant l’hypertrophie.
3. Courtes promenades, grands bienfaits
Vous avez savouré un repas délicieux, mais vous redoutez la sensation de lourdeur qui peut suivre? Ne vous inquiétez pas, une solution simple existe. Une méta-analyse publiée dans Sports Med (2022) a démontré que marcher, même pour seulement deux à cinq minutes après le repas, avait un effet significatif sur le niveau de sucre sanguin, évitant ainsi les montagnes russes d’énergie et de fringales. Alors, pourquoi ne pas instaurer une nouvelle tradition auprès de vos êtres chers en proposant une marche santé en famille après les repas copieux?
4. L’activité physique comme réducteur de stress
Les fêtes peuvent être joyeuses, mais elles apportent aussi leur lot de stress. Un article publié dans Harvard medical School, mentionne que l’effet psychologique bénéfique de l’entraînement cardiovasculaire est dû à des changements neurochimiques. Ainsi, l’exercice réduirait la quantité d’hormones de stress, dont l’adrénaline et le cortisol tout en stimulant la production d’endorphines, antidouleur naturel du corps et amplificateur de bonheur! Alors, prenez un moment pour vous dégourdir les jambes lorsque les préparatifs semblent vous submerger.
5. Adoptez l’approche 80/20 pour les festivités
Il n’est pas nécessaire de vous priver des délices festifs, la modération est la clé. Adoptez l’approche 80/20 : 80% de choix alimentaires centrés sur des options nutritives, tandis que 20% vous permettent de savourer vos mets copieux préférés, ceci en demeurant évidemment raisonnable sur les portions. Cette stratégie est soutenue par plusieurs études, comme celle publiée dans Virtua Health, démontrant qu’une approche équilibrée et non restrictive vous permettra de profiter des festivités tout en évitant une prise de poids excessive.
Pour conclure, que vous soyez en train de danser dans votre salon, de faire de courtes promenades ou de savourer des repas festifs, rappelez-vous que l’activité physique est votre alliée pendant cette période. En utilisant ces astuces simples, appuyées par la science, vous pouvez non seulement braver les frimas de l’hiver, mais aussi conserver votre énergie et votre joie tout au long des fêtes. Alors, que la magie de l’hiver inspire vos mouvements et illumine votre chemin vers une santé éclatante !
Sources :
- J.Buffey, Aidan. Août 2022, « The Acute Effects of Interrupting Prolonged Sitting Time in Adults with Standing and Light-Intensity Walking on Biomarkers of Cardiometabolic Health in Adults : A Systematic Review and Meta-analysis », Sports Med, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35147898/, (25 août 2023)
- Bergouignan, Audrey, novembre 2016, « Effect of frequent interruptions of prolonged sitting on self-perceived levels of energy, mood, food cravings and cognitive function », International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12966-016-0437-z?affinity=anthem, (25 août 2023)
- « Exercising to relax », juillet 2020, Harvard Health Publishing, https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax#:~:text=The%20mental%20benefits%20of%20aerobic,natural%20painkillers%20and%20mood%20elevators, (août 2023)
- April Schetler, MS, RD, FAND, Registered Dietitian AVP, Community Health Engagement, avril 2021, « THE 80/20 RULE—EAT HEALTHY AND HAVE YOUR CAKE, TOO! », Virtua Health, https://www.virtua.org/articles/the-80-20-rule-eat-healthy-and-have-your-cake-too#:~:text=The%2080%2F20%20rule%20is%20a%20guide%20for%20your%20everyday,Fruits%20and%20vegetables, (août 2023)