Par Mélissa Viger, naturopathe agréée et enseignante de yoga
Le yoga est assurément l’une des seules activités physiques que vous pouvez facilement adapter à vos limites, à votre rythme et à votre condition physique. C’est d’ailleurs dans l’essence même de la discipline d’être inclusive et de s’adapter aux différents types de corps, de conditions et d’âge.
Bien entendu, il est important de choisir un centre, un enseignant et un cours adapté à vos besoins et votre situation en premier lieu. Notez que la plupart des studios offrent des semaines d’essai à coût réduit ou des cours d’essai gratuit.
GRATUIT: abonnez-vous au magazine santé
L’importance de bien choisir son type de yoga
Le yoga est devenu une discipline populaire. Il existe maintenant plusieurs différents styles et formes de yoga offerts pour plaire et convenir à différentes personnes. Il est important de bien choisir le style qui vous convient surtout si votre condition est particulière (si vous avez certaines limitations physiques, si vous avez des diagnostics quelconques, des blessures, si vous êtes en rémission, enceintes, etc.) Une chose est sûre, peu importe votre condition, le yoga est accessible à vous. Il n’y a pas de yoga pour tous, mais un yoga pour chacun.
Le yoga, bien plus qu’une activité physique
Comme mentionné dans mes articles précédents, le yoga est plus qu’une activité physique, c’est un art de vivre, une philosophie de vie, et il ne s’arrête pas à la pratique des asanas (postures).
Il y a en fait huit principes fondamentaux dans le yoga qu’on appelle les huit ashtangas. Parmi ceux-ci, on retrouve les yamas (règles de conduite sociale), niyamas (règles de conduite personnelle), les pranayamas (exercices de respiration), prathyahara (le retrait des sens), dharana (concentration), dhyana (méditation) et samadhi (éveil de la conscience).
Ces principes de yoga peuvent être pratiqués par tous et incorporés dans la vie de tous les jours, peu importe votre condition.
Lorsque limitation n’est pas synonyme avec sédentarité
Peu importe votre condition actuelle, le mouvement vous apportera des effets positifs. Il existe plusieurs options de yoga pour les gens avec des conditions particulières. Il est important de choisir une personne qualifiée qui saura vous guider en considérant votre situation. Il existe de nombreux thérapeutes de yoga qui pourront vous donner une routine adaptée à votre situation. Vous pouvez également opter pour des cours de yoga plus spécialisés tel le yoga sur chaise, yoga doux, yoga pour 50+, yoga adapté,etc.
Faites attention aux cours de groupe dans certains studios qui peuvent comporter plus d’une vingtaine d’étudiants. Ces cours peuvent être très bien, mais ne sont pas adaptés si vous avez une condition qui demande un peu plus d’attention.
L’importance de s’écouter pour éviter les blessures
L’une des choses principales lorsqu’on pratique le yoga est de s’écouter et de le pratiquer pour soi et à son rythme. Il faut laisser l’égo de côté et choisir une variation qui correspond à son énergie et condition du moment. C’est lorsqu’on dépasse ses limites que le risque de blessure augmente.
À noter que vous ne devriez pas ressentir de douleur dans les postures. Il est possible parfois de ressentir des inconforts, mais si vous ressentez de la douleur, n’hésitez pas à sortir de la posture et demandez de l’aide ou l’avis d’un enseignant qualifié au besoin.
Pourquoi le yoga plus qu’une autre activité ?
Parce que le yoga comporte autant des bienfaits physiques que psychologiques. Il comporte plusieurs bienfaits notamment pour la santé nerveuse, il aide à prévenir le vieillissement prématuré, il contribue à diminuer l’inflammation, il est également un outil intéressant pour la prévention des maladies cardiovasculaires, etc. Le yoga aide également en ce qui concerne la résilience à mieux accepter la maladie, la douleur et les conditions de vie particulières à travers les étirements, la concentration, la respiration et la méditation.
Il a été prouvé que le yoga a un impact bénéfique sur la santé physique et psychologique. Il peut également jouer un rôle clé dans le traitement de certaines problématiques (physiques et psychologiques). À noter que certains hôpitaux intègrent désormais le yoga dans leur protocole avec certains patients atteints de cancer et de maladies chroniques. Celui-ci aide les patients à supporter les effets secondaires des traitements, à soulager la douleur grâce à la sécrétion d’endorphines aux propriétés analgésiques et à faire face et à accepter la maladie.
En conclusion, le yoga est un allié intéressant pour votre santé physique et psychologique. Si vous avez une condition particulière, il est possible de trouver une forme de yoga qui vous convient et qui vous amènera des bienfaits. Il est important de vous écouter et de respecter vos limites personnelles pour éviter les blessures. N’hésitez pas à demander de l’aide à un enseignant qualifié.
Bonne pratique!