Par Nicole Renaud, ND.A membre de l’ANAQ
Dès le mois d’octobre, les journées d’ensoleillement sont plus courtes et, avec le changement d’heures du début novembre, on revient à l’heure normale de l’Est, nos habitudes sommeil-éveil sont perturbées bien souvent. De plus, chez la femme, la ménopause affecte l’humeur et l’énergie sans parler des effets secondaires aux changements hormonaux. Chez l’homme, à moins de vivre une andropause, ces effets sont moins marqués. Avec la baisse de luminosité, femmes et hommes peuvent ressentir des changements physiques et psychologiques; certains seront même portés vers l’isolement. La baisse de production de sérotonine affecte la production de mélatonine, ce qui a pour effet d’influencer le sommeil.
C’est à l’automne, vers la fin novembre, que les virus deviennent actifs. Si votre système immunitaire n’est pas à son plus fort, vous serez sujet aux rhume, grippe, bronchite ou pneumonie. Lorsque vous n’obtenez pas assez de lumière naturelle, la réponse de votre système immunitaire est plus faible. Il faut donc profiter de la lumière extérieure. N’attendez pas d’être malade. Faites de la prévention avec les bons suppléments.
Souvent, certaines gens perdront leur motivation et n’auront le goût de ne rien faire.
Prenez-vous en main! Il n’est pas trop tard pour aider 1) votre moral 2) votre physique 3) votre système immunitaire. Les globules blancs, les plus puissants, fonctionnent mieux en présence de lumière naturelle. Vous êtes vivant, profitez de la vie même à l’automne!
Je vous recommande de sortir, d’aller marcher, de profiter de la lumière du jour, qu’il y ait des nuages ou non. Vous remarquerez une hausse d’énergie en revenant à la maison. La température et la lumière extérieures diminuant peuvent même augmenter votre anxiété. Ne changez pas votre horaire de sommeil. Si vous êtes habitué d’aller au lit à 23h00, continuez ainsi. Votre horloge biologique se remettra plus facilement du décalage horaire. De plus, une alimentation équilibrée est une bonne façon de profiter des nutriments. Par conséquent, optez pour une grande ration de légumes, biologiques de préférence, à chaque repas. L’automne apporte les légumes frais de saison, à vous d’en profiter. C’est le temps des pommes : comme le dit un vieil adage « une pomme par jour éloigne le docteur pour toujours ». Les protéines de qualité, sans friture, les petits fruits que vous avez congelés durant l’été sont un atout car ils sont riches en vitamines et antioxydants.
Peu importe votre âge, votre sexe, les bonnes habitudes sont à privilégier. Il n’est jamais trop tard, même à 80 ans. Que ce soit la pratique de la méditation le matin, le yoga, l’écriture, ces exercices vous permettront de commencer la journée du bon pied. Et surtout, faites de l’exercice! Ces stratégies favoriseront l’augmentation de la sérotonine, cette hormone du bonheur. L’exposition à la lumière du soleil est aussi suggérée. Comme le corps utilise le tryptophane pour fabriquer la sérotonine, les aliments suivants en contiennent : dinde, poisson, poulet, œufs, les graines, les noix, le chocolat noir.
Pour vous aider à commencer votre journée, la spiruline est un atout. Elle améliore la santé cardiovasculaire, renforce le système immunitaire, réduit l’inflammation et donne de l’énergie. Elle est aussi efficace contre l’anémie. Vous pouvez la prendre en comprimés, en capsules ou en poudre dans votre smoothie avant d’aller marcher.
La vitamine B12 peut vous aider à refaire votre énergie. Elle est souvent en manque chez les personnes du troisième âge et celles-ci se retrouvent en anémie. Je vous suggère la forme méthylcobalamine à laisser fondre sous la langue afin de mieux l’assimiler, surtout si vous prenez des médicaments pour l’estomac.
Le pollen pris régulièrement vous permettra de sentir plus de vitalité au fil des jours. Il est riche en nutriments; il est fortifiant, tonifiant, et vous permettra de gagner en énergie et de renforcer votre système immunitaire.
La gelée royale est connue pour ses propriétés revitalisantes. Elle améliore les performances physiques et mentales, et elle est excellente pour lutter contre la fatigue. C’est un stimulant naturel.
Le 5HTP est précurseur de la sérotonine, ce neurotransmetteur si important pour réguler l’humeur, le sommeil et l’appétit tout en réduisant l’anxiété. Près de 95% de la sérotonine est produite dans l’intestin d’où l’importance d’avoir un intestin en santé contenant les bonnes bactéries pour la production des neurotransmetteurs. Et sachez que les « microbes » intestinaux ont une influence sur le cerveau et le comportement.
Le Panax ginseng appelé aussi ginseng rouge coréen a plusieurs propriétés. Il atténue la fatigue, augmente le niveau d’énergie et de vitalité, améliore la condition physique, aide à enrayer le stress et renforce le système immunitaire.
Quant à l’astragale elle réduirait la fatigue tout en stimulant le système immunitaire.
Je l’ai déjà mentionné dans un autre article, le guarana est excellent pour booster rapidement. Sa teneur en taurine en fait un supplément idéal pour faire face à un épisode de fatigue.
L’huile essentielle de lavande vraie appliquée sur les poignets facilite l’endormissement et permet un sommeil plus profond. Vous pouvez aussi mettre quelques gouttes sur le plexus. En vaporisateur, la lavande peut être appliquée sur votre oreiller au moment de dormir.
Et pour vous aider à ne pas être malade, je vous suggère de commencer dès maintenant à prendre tous les jours la propolis, la vitamine C, la vitamine D et l’échinacée. Ces quatre suppléments vont renforcer votre système immunitaire. Vous serez donc prêt pour l’hiver qui s’en vient.